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        健身達人告訴你營養飲食也是健身

        2022-05-10 169次瀏覽 來源:星航道健身教練培訓基地
          健身達人告訴你營養飲食也是健身哦!想要有美好的身材,想要節食健身,想要通過在網絡查找一些飲食方案來自己搭配營養餐?這些大多都不會有很好的成效的。其實參加過專業的健身教練培訓的小伙伴們,或者是專業的健身教練都知道,現在的健身里面也包括了營養飲食這一方面。沒有好的健康的飲食做基礎后盾,想要健身來達到健康的美好的身材,簡直是不太可能的一件事情。
         
        健身達人告訴你營養飲食也是健身哦!
          那么我們大眾的心里是在健身的過程中,我們對飲食總會有無數的疑惑,吃多會胖,吃少又餓,擔心影響肌肉生長。那么自健身期間營養要如何搭配呢?
         
          我們都知道,只吃一種食物是非常影響人們正常營養需求的。那么就讓星航道健身學院的導師來教給大家怎么做到營養搭配。
         
          首先是膳食搭配的原則
          1.“食不厭雜”意思是說食物要多樣。
          2.食物搭配需要達到營養互補的效果,或彌補某些缺陷又或者是彌補某些損害。
          3.食物搭配一定要避免“相克”,“不宜的”的因素在里面。
          4.搭配的食物具有共同性能增強營養以及保健作用。
          5.化吸收食物的營養效果。
          那么具體的主食搭配的技巧都有哪些呢?
          1、粗細搭配,糧豆混食,如二米面發糕(標粉、玉米面各二分之一)、綠豆小米粥、芝麻醬花卷、紅薯粥。
          2、糧蔬、糧果搭配,最常見的是南瓜飯、胡蘿卜飯,如果再配上些果類,如紅棗、蓮子、栗子或果仁,不僅會增加主食中的維生素、不飽和脂肪酸的含量,又會使主食別有風味。
          3、主食與麥的搭配,燕麥、蕎麥、莜麥等中的蛋白質、脂肪、B族維生素、鈣、鋅等營養素含量均高于小麥粉,某些成份又有降脂等保健作用。如蕎麥、玉米粥;大麥、高梁米粥;蕎麥、標準粉的家常餅等。
          4、糧菜搭配,米飯配以素菜好,如油菜飯。
          5、米面混吃,日常膳食采用米、面混吃的方法是比較科學的。
         
          再次是副食搭配的技巧
          1、葷素搭配,葷素搭配不只是口味的互補,在葷素結構上的互補性則具有更重要的意義。如青菜炒肉絲、鮮筍冬瓜球、土豆燉雞塊等。葷素搭配是重要的原則,也是搭配的關鍵。
          2、蔬菜的搭配,如燒三菇、炒合菜、蘑菇燒腐竹等。
          3、質地搭配,主料和配料的質地有軟、脆、韌配韌,如蒜苗炒魷魚;嫩配嫩如菜心炒雞片。
         
        健身達人告訴你營養飲食也是健身哦!
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