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        什么叫有氧運動,有氧運動有哪些?

        2022-05-11 160次瀏覽 來源:星航道健身教練培訓基地
          什么叫有氧運動?有氧運動(AEROBIC EXERCISE)是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實,有氧運動除了主要由氧氣參與供能外,還要求全身主要肌群參與,運動持續較長并且是有韻律的。
         
        什么叫有氧運動,有氧運動有哪些?
         
          簡單來說,有氧運動是指強度低且富韻律性的運動,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
         
          是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
         
          總結一下:
         
          1.全身運動或者大肌群參與
         
          2.呼吸率達到一定程度(身體直觀規律呼吸到氣喘吁吁不等)
         
          3.心率達到一定強度,最好在最大心率的60%-80%之間
         
          4.持續運動一段時間,15-20分鐘甚至更久,理論上沒有上線
         
        什么叫有氧運動,有氧運動有哪些?
         
          針對以上四點,我們來做一個詳細的分析:
         
          1.必須全身運動或者大肌群參與
         
          這點側面說明了不存在局部減肥。有的朋友想單獨的減肚子、腰腹和小腿,其實減肥是全身的,我們只可以說對某個部位進行強化性訓練或者針對性的訓練。比如你做仰臥起做,目的是為了減肚子,通常做3組,每組15-20次。其實這樣做腹肌得到了一定的鍛煉,但是對減肚子沒有起到太大的幫助。
         
          2.呼吸率達到一定程度(身體直觀規律呼吸到氣喘吁吁不等)
         
          一般情況下呼吸頻率和心率緊密相關,無論何種運動過低的呼吸頻率和過高的呼吸頻率都不能稱之為有氧運動,如散步等運動只能稱之為輕有氧運動,減脂效果并不好,如果你做完某項運動時呼吸過于輕松,很顯然并不屬于有氧運動,而且脂肪分解參與供能的占比是非常低的。
         
          3.心率達到一定強度,最好在最大心率的60%-80%之間
         
          心率和呼吸率是緊密相關的,心率強度達不到合理的有氧區間即最大心率的60%-80%,減脂的效果是不好的。打個比方,散步、快走、慢跑的呼吸率和心率很顯然不在一個程度上,所以在跑步機或者平地走30分鐘和跑30分鐘的鍛煉效果是一樣的,這是一個本質上的錯誤。當然過高的心率也是不可取的,比如說心率過高的運動往往是無氧供能,更常見于力量訓練和爆發力訓練。
         
          4.持續一定的時長
         
          在這要說一下,有氧的時長并沒有一定的標準,有人說15分鐘有人說30分鐘,本質上來講脂肪分解參與供能占據主導就可以稱之為有氧運動,每次的時間點都不是絕對相同的。但可以肯定的是,有氧運動的持續時間肯定是數倍于力量訓練,并且持續時間越長消耗的脂肪越多。
         
        什么叫有氧運動,有氧運動有哪些?
         
          常見有氧運動項目還有:步行、快走、競走、滑冰、打太極拳、跳健身操、跳繩和球類運動如籃球、足球等等。有想學健身教練的小伙伴可以來北京星航道國際健身學院試學參觀哦~>>>立即咨詢星航道私教培訓課程

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